11 Consigli sull’uso della Pedana

Come usare al meglio la pedana per ottenere risultati

I questo articoletto voglio sintetizzarti 11 pratici esercizi da fare con la pedana vibrante, perchè ho notato che molti, anzi moltissimi sbagliano le posizioni, questo è uno dei problemi più gravi che accomuna l’uso della pedana vibrante; il problema delle posizioni errate può comportare tre conseguenze:

• problemi infiammatori
• nessun risultato e perdita di tempo
• voglia di spaccare tutto

Mi è stato chiesto più e più volte di trovare dei consigli precisi per indicare come svolgere l’esercizio nel modo più corretto possibile. partiamo dal presupposto che ognuno di voi ha un manuale ad hoc, un manuale perfetto con un insieme di protocolli che possono fare al caso vostro; a questo punto quello che fa la differenza è fare l’esercizio nel modo più corretto possibile. per prima cosa c’è da capire che la pedana non è un mezzo miracoloso, ma è un sistema che enfatizza e accentua l’esercizio, un po come avere dei pesi;

di conseguenza è importante:

1. Fare per prima cosa l’esercizio a corpo libero, spessissimo noto che quando una persona si mette in una posizione, non assume una posizione tale da far fatica, ma assume una posizione comoda. SBAGLIATO!!! devi fare fatica, se ti metti in posizione squat ad esempio, per prima cosa devi farla senza vibrazione, andando il più giù possibile, a questo punto devi farti una domanda: ” Riesco a mantenere tale posizione oltre 10 secondi?” se riesci a fare molto di più forse sei in una posizione troppo comoda, abbassati, piega le ginocchia, abbassa il culetto, e cerca di non appoggiarti alla pedana. Una volta trovata la tua posizione accendi la pedana, e la posizione corretta è quando fate fatica a mantenerla.
   
2. Cerca di fare gli esercizi al mattino, in modo tale che il tuo corpo reagisca nel modo più completo possibile, evita se puoi di fare la pedana prima di andare a dormire, e soprattutto evitate di mangiare un oretta dopo l’esercizio e tre ore prima. Anche se riesci ad allenarti il sangue non verrà usato nel modo corretto per farti fare l’esercizio, quindi gli orari in cui allenarsi sono importantissimi, non scordartelo
3. Non appoggiarti se non è necessario. Io dico sempre che gli appoggi nella pedana ingannano le persone. Appoggiarsi tenersi alle impugnature è un grosso errore, perchè impedisce lo scarico completo sulle gambe, perchè snatura la funzione principale della pedana, e cioè far mancare appoggio per indurre riflesso e quindi contrazione muscolare. Mai appoggiarsi, a meno che come detto prima indispensabile, per alcuni esercizi o si perde l’equilibrio
4. Gli esercizi vanno svolti senza scarpe, se ti da fastidio la vibrazione sotto il piede usa un materassino in gomma piuma ma non usare le scarpe, soprattutto se a suole rigide
5. Le fasce per le braccia non servono a nulla. Hai provato ad usare le fasce per le braccia? non ti pare che la vibrazione arriva molto, troppo scarsa? le fasce assorbono la vibrazione, impedendone il propagarsi alle braccia, quindi Inutile. Fai gli esercizi direttamente sul piatto, avrai molta molta più risposta.
6. I recuperi sono fondamentali. Il nostro corpo trova l’adattamento all’esercizio nella fase di recupero, quindi aumenta la massa, migliora il metabolismo, migliora la circolazione, migliora la risposta ormonale .. etc… per evitare il problema vibrazione. Tutto ciò nella fase di recupero, quindi non fermarsi è stupido e improduttivo. Fai le pause indicate, e lavora a giorni alterni
7. I protocolli sono fondamentali (la ricetta per arrivare alla meta desiderata). Il corpo di adatta a tutto, lo stesso protocollo bisogna farlo per massimo un mese, quindi ogni 30 giorni al massimo bisogna, cambiare il tipo di protocollo. Pena l’arresto dei risultati
8. Sedersi sulla pedana è da Pazzi. Molti lo fanno, io lo sconsiglio vivamente, soprattutto perchè potrebbe infiammare il coccige. Ma soprattutto la vibrazione alla testa è esagerata, ci sono un sacco di esercizi per le addominali che si possono svolgere senza sedersi sul piatto. Quindi evita il contatto sedere piatto pedana, se non ne puoi fare a meno port agli HZ almeno a 45 o superiori
9. Bisogna sentire le risposte del proprio corpo, un esercizio ha mille sfaccettature, quello che devi fare è trovare la posizione più idonea a farti lavorare i muscoli, ma senza farti sentire la vibrazione alla testa. E’ un giusto compromesso tra lavoro e sopportazione della vibrazione nella testa, o totale assenza di essa. Molto importante è sentire i muscoli lavorare, variare di pochi millimetri alla volta fa la differenza, quindi premere sulle punte dei piedi o sul tallone o sull’intera pianta, modifica la reazione, prova a scoprire come reagisce il tuo corpo alle varie angolature, arriverà un punto in cui sentirai i muscoli quasi stringersi in se stessi, la contrazione è fortissima, ecco quella è posizione corretta
10. Gli hz sono fondamentali. Se vuoi far lavorare la muscolatura il miglior metodo è usare i 35Hz, salire oltre i 40 è inutile, tanti pensano che più si va veloce maggiore è il lavoro. FALSO! se si superano i 35 hz il corpo non risponde più alla vibrazione, non fa lavorare più i muscoli, bensì si fa un esercizio di stretching o massaggio. Usa la pedana con gli hz corretti
11. Svolgere esercizi dinamici o a movimento implica un minimo di consapevolezza di se stessi. Svolgerli lentamente fa lavorare i muscoli in modo da aumentarne il numero di fibre, svolgerli velocemente aumenta l’elasticità muscolare, ma andare veloci implica un corretto e precisissimo svolgimento dello stesso; aumentando la velocità dell’esecuzione si rischia di svolgere l’esercizio in modo sbagliato. In più vi è un punto oltre il quale (e questo è personale) oltre il quale lo svolgere l’esercizio in modo dinamico non interagisce più con la vibrazione. Ciò vale anche per i balzi sulla pedana. Devi conoscere bene il tuo corpo per sfruttare al meglio tali esercizi, anche se questi sono esercizi di alto livello e profilo, quindi fa attenzione

Se segui questi consigli, vedrai che otterrai subito un miglioramento

Buon allenamento

Fulvio

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