Dimagrire con il jogging
Come tutti sanno, il passo successivo alla camminata, è il jogging, ossia la corsa, questo tipo di allenamento è molto popolare negli Stati Uniti. Ma il termine jogging ha due significati diversi.
Jogging letteralmente vuol dire correndo, quindi corsa.
Nel pensiero comune si intende jogging una corsa leggera ripetuta nel tempo, nell’accezione degli addetti ai lavori si definisce jogger colui che corre per diletto senza un obbiettivo e runner colui che si pone delle mete, controlla i tempi e comincia a fare delle gare. io la vedo un po diversamente, per me il jogging è, come visto negli USA, uno stile di corsa, o meglio il passo successivo alla camminata. quando arrivano i primi raggi di sole, si assiste ad euforia di massa, ove atleti navigati corrono all’impazzata e una miriade di persone di ogni peso e allenamento si dedicano al jogging. Premetto che chi è soprappeso o si avvicina alla corsa dovrebbe per prima cosa dedicarsi alla camminata; leggete questo articolo Camminare per dimagrire oppure potete discuterne sul forum.
Non è da dimenticare che in 40 minuti di corsa blanda o jogging si arrivano a consumare per 50 kg di peso attorno alle 300 kcal. Quindi diminuzione della massa grassa da non sottovalutare il miglior apporto di ossigeno alle cellule cerebrali che ci renderanno più vigili e reattivi il Jogging o corsa blanda da un sacco di benefici a livello muscolare, minor sforzo per massimo lavoro, e si ha un innalzamento del metabolismo basale.
A chi è rivolto: Il jogging è rivolto a coloro che hanno passato la fase della camminata e riescono quindi a far con grande facilità 2 ore di camminata al giorno senza avere dolori ossei o articolari.
Correre è fondamentale per il nostro benessere, il nostro corpo è geneticamente strutturato per correre, i nostri geni purtroppo non si sono evoluti con noi, e noi geneticamente siamo ancora predisposti a mangiare poco e corre tanto per cacciare. Ma questo non è più vero. La corsa lo sport sono un ottimo metodo per ritrovare il benessere. Per quanto si sponsorizzi moltissimo la corsa blanda o jogging io navigo contro corrente. Correre ad andatura costante per 30 40 minuti è utile ma il nostro organismo ad un certo punto si adatterà e non otterremo più risultati significativi
Benefici: I benefici derivati dal walking sono legati ad un miglior condizionamento cardio circolatorio, questo quindi migliora la condizione generale cardiaca, prevenzione infarti e malattie tipiche della sedentarietà quali stress trombosi etc.. il miglioramento della circolazione ed ossigenazione dei tessuti porta ad una diminuzione della cellulite e un conseguente miglioramento della fatica alle gambe.
E’ rivolto soprattutto a chi ha deciso di fare della corsa un nuovo passo verso il benessere
Come correre: per prima cosa ricordatevi che il jogging è una corsa blanda, buona regola è mantenere una corsa che vi permetta di fare piccoli discorsi, questo indicherà che il vostro organismo è ancora ricco di ossigeno.
Questo serve per permettere all’organismo di bruciare i grassi, altrimenti andrebbe a prelevare zuccheri e poi le proteine dei muscoli. se vogliamo bruciare i grassi dobbiamo quindi correre a velocità moderata, e fregatevene se vedete amici e conoscenti che corrono come pazzi, voi volete raggiungere un obbiettivo e non farvi notare. ottimo metodo oltre alla valutazione della parola è l’uso di un cardio frequenzimetro usando una soglia di corsa che sta tra i 50 e il 70% della nostra soglia cardiaca massima. Cominciate molto lentamente, magari con 5 minuti di camminata a passo veloce e poi cercate di correre al minimo 30 minuti x 3 volte la settimana o non vi servirà a nulla il passo successivo sarà la corsa vera e propria, quindi abbiate come meta questo obbiettivo
Regole da seguire: -una delle prime cose da ricordare è che bisogna correre per almeno 30 minuti, sotto è inutile, i grassi vengono bruciati dopo i 20 minuti di corsa aerobica
-bevi acqua, niente integratori soprattutto zuccherini, la maggior parte di integratori salini quali gatorate – isostad – power grade – acquarius – etc sono prodotti molto zuccherini il cui zucchero non è fruttosio, questo purtroppo alza l’indice glicemico creando grossi problemi, ed in più una bottiglietta di gatorade ti reintegra gli zuccheri persi in 2 ore di camminata veloce, un vero dramma.
-non mangiare le 3 ore antecedenti la camminata
-non mangiare l’ora successiva
-bevi acqua o succhi di frutta
-sii costante, cerca di impegnare al minimo 3 giorni a settimana per correre
-se è possibile corri al risveglio, l’organismo ti ripagherà 10 volte di più
-coinvolgi amiche amici ti divertirai di più
-se puoi, portati dietro un lettore stereo o radio
-se puoi, vai a correre con il tuo cane, farà bene anche a lui
-se lo hai, usa un cardiofrequenzimetro e corri tra i 50 e i 70% della tua soglia cardiaca massima
Buona corsa a tutti ….
Related posts:
bello bello!
Grazie grazie!!!