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Recuperare Dopo L’Allenamento: Come Fare

Solo un sano recupero dopo l’allenamento consente alle vostre fibre muscolari di rigenerarsi per poi crescere ed aumentare la forza.

Il tempo di recupero dipende sempre da quanto è stato intenso il tuo allenamento ed agisce a due livelli, il livello strutturale e quello metabolico.

Per livello strutturale si intende un recupero che consente alle proteine muscolari di ricostruirsi mentre quello metabolico ripristina la scorta di glicogeno che si occupa di fornire energia ai tuoi muscoli.

Per recuperare da un allenamento dobbiamo agire sia a livello fisico che alimentare.

Terapie in acqua calda favoriscono il recupero muscolare così come i bagni di contrasto alternando cioè bagni caldi a bagni freddi.

Questa tecnica chiamata idroterapia di contrasto ha la potenzialità di accelerare la riacquisizione della potenza mentre lenisce i muscoli indolenziti dal duro allenamento.

Naturalmente anche lo stretching aiuta alleviando i dolori muscoli.

A livello alimentare invece, dopo ogni sessione di allenamento, è fondamentale l’assunzione di proteine e carboidrati così come l’integrazione con acidi grassi omega 3.

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