Classificazione Scarpe Running

La Classificazione delle Scarpe Running è un modo per classificare le scarpe per la corsa e rendere quindi più facile l’individuazione del tipo di calzatura adatta ad ogni atleta.

E’ un po’ come dire, ho bisogno di un mezzo di trasporto, ma prima di muovermi all’acquisto valuto le categorie, quindi se mi serve per andare in montagna prenderò un fuoristrada, se devo lavorarci in cità prendrò una city car mentre se il mio scopo è correre e filar via prendrò una sportiva.

Chiaro che poi all’interno di ogni categoria possono annoverarsi altre sotto categorie o migliori divisioni, lo stesso avviene per le scarpe da running scarpe da corsa.

Ma una premessa è d’obbligo, le scarpe sono in continua evoluzione, e parametri rigidi come durata della scarpa o ammortizzazione o peso/categoria oscillano troppo per esser codificati in una stretta griglia, quindi è importante capire le sensazioni personali. Esempio uno può trovarsi meglio con una A2 di brooks piuttosto che con una A3 di asics, un altro stesso peso e caratteristiche trovarsi meglio al contrario.

A fine anni 80 ed inizi 90 andava di moda cercare di correggere il movimento, o meglio la dinamica del piede, usando plantari e scarpe che contrastavano il movimento.

Il piede normalmente effettua una sorta di rotazione (pronazione), o forse è meglio dire appoggio trasversale,

1. appoggio/contatto del tallone sulla parte esterna
2. appoggio della pianta
3. appoggio/spinta con la parte interna dell’avampiede, (alluce)

Se vi era un eccesso o un difetto, in cui la normale fisiologia del corpo impediva il completamento del movimento, ma anche l’avampiede poggiava sull’esterno (supinazione) allora ogni venditore di scarpe consigliava e spingeva per scarpe correttive del movimento, si è scoperto solo in seguito che tale procedimento di correzione creava problemi articolari, ginocchia in primis, poi schiena, anca etc.

Il nostro corpo si adatta a tutto, quindi cambiarlo è sbagliato. Bisogna assecondarlo ed aiutarlo, oggi quindi è rimasto solo il concetto di stabilità.

Un eccesso di pronazione rende instabile la corsa, quindi gli attuali modelli Stabili o A4 si limitano a ridurre l’eccesso di pronazione, senza quindi inficiare sulla fisiologia ed equilibrio del corpo.

Mentre non esistono scarpe per supinatori poiché la correzione del problema contrasterebbe con la loro rigidità articolare.

Quindi da ricordare è:

I supinatori niente scarpe stabili o A4

Vediamo nello specifico com’è la classificazione:

Classificazione Scarpe Running

Le scarpe da Corsa o da Running si suddividono principalmente in 7 categorie che vanno da A1 ad A7 anche se nell’ultimo anno si è inserito una nuova filosofia di scarpe che molti definiscono A0, possiamo dire che ognuna di esse è una categoria importante e ben definita, ma spesso il confine è labile e potremmo trovarci spiazzati, vediamo nello specifico le categorie delle scarpe per la corsa e cerchiamo di capire quindi cosa le contraddistingue, per poter fare la scelta più oculata e mirata per la nostra esigenza.

Scarpe A0 o Minimaliste

Nelle ultime stagioni si sta facendo avanti una nuova filosofia di scarpe, le minimaliste, rima a lanciare questa nuova filosofia è stat Vibram con FiveFingher, gli altri in vari modi hanno seguito l’onda.

Peso scarpa A0: non esiste una categorizzazione dipeso, ma normalmente vanno dai 200 gr ai 350 gr

Consigliata per Ritmo al Km: questa scarpa è consigliata per chi fa ripetute veloci normalmente sotto i 3’30″ al km.

Caratteristiche Scarpe A0 Minimaliste:

Sono scarpe ridotte all’osso ma non per questo inefficaci, nel senso che tutti materiali superflui sono eliminati, e la suola è composta di un solo strato, sono molto simili per leggerenza alle A1 ma con dei ma, sono scape di solito molto comode, che lasicnao quindi tutto lo spazio possibile al piede, quindi permette alle dita del piede di muoversi con agevolezza.

Normalmente le scarpe Minimaliste anno un differenziale che va dal piatto ad un massimo di 10 millimetri, il differenziale è la differenza tra pianta del piede e tallone, potremmo definirlo come tacco.

Questo dato è molto importante perché il tendine di Achille viene molto sollecitato con differenziali da 10 in giù, ma questo tipo di scarpe deve è fatto per correr in modo naturale appoggiando pochissimo il tallone, favorendo velocità reattività. Sono molto molto comode, ma affaticano le gambe

Utilizzo Scarpe A0: Usate per allunghi e corse corte veloci

Conclusione: La scarpa minimalista è da prendere con le molle nel fare corse, dato che si sono comode, ma non sono stabili, non sono ammortizzate e hanno un differenziale pianta tallone molto molto basso, che sovraccarica le gambe

Scarpe A1 o Superleggere o Racing

Peso scarpa A1: le scarpe da running A1 devono pesare meno di 250 gr come un bicchiere d’acqua, se ne evince che sono leggerissime, quasi non averle ai piedi

Consigliata per Ritmo al Km: questa scarpa è consigliata per chi fa gare normalmente sotto i 3’30″ al km.

Caratteristiche Scarpe A1: Sono scarpe molto leggere che normalmente non offrono nessuna risposta in ammonizzazione in quanto sono indispensabili a chi fa gare, l’ammonizzazione disperde buona parte dell’energia cinetica sviluppata nella compressione della scarpa stessa, quindi maggiore è l’elasticità o ammonizzazione minore sarà a parità di sforzo al velocità a cui vado, quindi in una gara si usano queste, chiaro che però tutto l’impatto della corsa mi verrà ripercosso sulle articolazione.

Sono anche prive di controllo del piede, quindi è fondamentale che chi le usa abbia una buona stabilità e postura nella corsa.

Utilizzo Scarpe A1: Usate per le gare o nel caso di corsa su pista al posto delle chiodate

Conclusione: La scarpa Super leggera A1 da running è una scarpa consigliata a runner professionali in ambito gara, e molto leggeri per evitare carichi sull’apparato locomotore e articolazioni, non sono adatte ai runner pesanti sopra i 70 kg, ai pronatori ed ai lenti che devono assolutamente evitarle, anche in allenamento.

Scarpe A2 o Intermedie o Performance Cushioning

Peso Scarpa A2: fanno parte di questa categoria scarpe che normalmente pesano da 250 a 300 g poco meno di una lattina di coca cola

Consigliata per Ritmo al Km: le scarpe A2 vengono consigliate a persone che svolgono allenamenti o gare con tempi di 3’30″ a 4’10″ al km

Caratteristiche Scarpe A2: Trattasi di scarpe molto leggere ma che comunque hanno una discreta di ammonizzazione, in alcuni casi si trovano a2 con supporto antipronazione.

Grazie a questo connubio tra leggerezza ammortizzazione e a volte supporto del piede, sono spesso usate da atleti leggeri che in gara non vogliono spaccarsi i piedi con le A1 oppure per gli allenamenti su percorsi veloci. Chiaro che sono comunque scarpe molto tecniche da indossare solo a chi fa della corsa un’attività da anni, sconsigliate quindi a persone che si avvicinano al running anche se di peso leggero

Utilizzo Scarpe A2: Gare o allenaemnti su strada per persone leggere che preferiscono un po’ di ammonizzazione e/o supporto del piede, che necessitano però di velocità e risposta immediata della scarpa.

Conclusione: Questo tipo di scarpe sono molto veloci ma al contempo con dell’ammonizzazione e in molti casi supporto del piede, quindi vengono consigliate a persone mediamente leggere che necessitano di una scarpa per allenamento o per gara che non sia troppo secca come le A1.

Anche in questo caso però sono da sconsigliarsi a atleti che pesano più di 75kg o che hanno problemi di supinazione e pronazione.

Scarpe A3 o Massimo Ammortizzamento o Cushioning o Neutral o Neutre

Peso Scarpa A3: queste scarpe normalmente pesano da 300 – 390 g. come 2 iphone, 1 per piede 😉

Consigliata per Ritmo al Km: queste scarpe vengono consigliare per ritmi al km oltre i 4’10″

Caratteristiche Scarpe A3: scarpe con sula molto ammortizzata, chiaramente il potere ammortizzante per effetto dell’assorbimento dell’energia cinetica sviluppata, riducono la prestazione in velocità, hanno un dislivello abbastanza evidente tra avampiede e tallone, questo per proteggere il tallone e il tendine di Achille dagli impatti. Sono le scarpe normalmente più usate dai runners, da quelle persone che stanno facendo della corsa la loro passione ma non vogliono rinunciare al confort di una scarpa comoda, adatte ad un ampio pubblico, sia ai più lenti, sia a chi pesa attorno agli 80 kg sia a chi presenta un appoggio cosiddetto in inversione, tendente quindi alla supinazione.

Utilizzo Scarpe A3: Allenamento e gare per persone che si avvicinano al running, per persone pesanti attorno agli 80kg, per chi necessita buona ammortizzazione anche a discapito della prestazione

Conclusione: Queste scarpe sono studiate per esser comode e per assorbire gli impatti del peso a terra durante la corsa, quindi sono da consigliare a runner con appoggio neutro. Oppure con appoggio supinatore, cioè caratterizzato da un appoggio tendente verso l’esterno. Oppure con una leggera pronazione, quando cioè il piede cede verso l’interno, tipico dei ballerini e di un pubblico femminile. Come le A4 consigliate anche per chi usa plantari correttivi.

Sconsigliate a chi cerca performance e quindi reattività della scarpa, in quanto l’assorbimento dell’impatto impedisce la prestazione

Scarpe A4 o Stabili o Stability o Support

Peso Scarpa A4: le scarpe di categoria A4 anche se la tecnologia le sta rendendo sempre più leggere, pesano normalmente tra i 300 – 390 g, come quelle di categoria A3

Consigliata per Ritmo al Km: scarpa consigliata per chi fa prestazioni oltre oltre i 4’10″ al Km.

Caratteristiche Scarpe A4: Definite per antonomasia le scarpe stabili cioè indicate a chi non ha un ottimo controllo del piede in corsa, provviste di supporti che impediscono l’IperPronazione cioè quel difetto che porta l’eccessivo carico del piede verso l’interno quindi quando il piede cede verso l’interno, il supporto che riduce il carico e protegge il piede non impedisce l’ammortizzazione, sono quindi scarpe come le A3 ma con supporto di stabilità del piede.

Utilizzo Scarpe A4: allenamento per persone che necessitano di grande stabilità del piede e che hanno problemi di iperpronazione.

Conclusione: Scarpa consigliata ai runner pesanti sopra gli 80 kg e/o iperpronatori.

sconsigliata a tutti gli altri e soprattutto ai supinatori cioè con appoggio inverso cioè tendente verso l’esterno.

Scarpe A5 o Fuori Strada o Trail Running

Peso Scarpa A5: di solito queste scarpe hanno un peso che oscilla tra i 300 – 390 g, quindi come le A3 e A4

Consigliata per Ritmo al Km: Va bene per qualunque ritmo o per gara, in quanto il suo scopo è la protezione del piede.

Caratteristiche Scarpe A5: Le scarpe A5 sono quelle scarpe che si usano per i fuoristrada o per le corse di sky running, in cui è fondamentale la presa della suola e la protezione da storte, sono scarpe in cui si mette in secondo piano la prestazione e si da importanza assoluta al controllo in qualunque situazione di terreno, quindi roccia, fango, acqua, erba, legno etc, le suole sono a taglio carro armato proprio per favorire il grip, sono ammortizzate ed hanno un buon supporto della caviglia

Utilizzo Scarpe A5: Indicate per le corse fuoristrada come sky running, free ride etc, per corse quindi su terreni accidenti o dove si necessita del buon trip ad esempio quando c’è ghiaccio o quanto piove. Ottime anche nel tempo libero in quanto offrono confort e stabilità.

Conclusione: Scarpe indicate per chiunque e per qualunque peso esigenza o necessità soprattutto in condizioni in cui si necessita stabilità e controllo.

Scarpe A7 o Chiodate o Specialistiche o Track

Peso scarpe A7 : Normalmente queste scarpe da competizione e super leggere pesano meno di 200 g meno quindi di un bicchiere d’acqua.

Caratteristiche Scarpe A7: le a7 o chiodate sono le scarpe specialistiche e specifiche per le corse e gare su pista, per l’atletica leggera, ve ne sono di molti tipi in base al tipo di sport, come velocità, mezzofondo, ostacoli, salto in lungo, salto in alto, giavellotto, disco…

Non sono ammortizzate, hanno una forma curva e l’appoggio sul avampiede è provvisto di tacchetti più o meno accuminati più o meno accuminati intercambiabili o meno, per permettere il massimo del grip sulla pista, che presenta già un’ammortizzazione di suo.

Utilizzo Scarpe A7: su pista di atletica per gare o esercizi nell’atletica leggera.

Conclusione: Scarpe specifiche per atleti agonisti nell’atletica leggera.

Tempo Libero – Fitness – Active Running – Snickers

Peso scarpe tempo libero: normalmente da 300 gr in su.

Caratteristiche scarpe tempo libero: sono le classiche scarpe da ginnastica che indossa chiunque, il problema è che tali scarpe spesso usate da chi si approccia alla corsa, non sono adatte per questo scopo, in quanto hanno un’ammortizzazione incapace di assorbire gli impatti della corsa in modo ottimale e non hanno stabilità.

Quando arriva la primavera si vedono tantissime persone che indossano snickers e si involano in corse sfrenate, spesso infiammando articolazioni.

Utilizzo scarpa tempo libero: questo tipo di scarpe vanno usate nel tempo libero per star comodi, in palestra o per svolgere attività sportive ove non si corra o non si necessita un appoggio stabile e controllato.

Concludendo: sono da usare per camminate per fare palestra o per il tempo libero, sono sconsiglaitissime per lavori di running.