Le Ripetute Il Migliore dei Modi per Migliorare la Corsa

Come Migliorare Incredibilmente la Corsa Amatoriale e Professionale

Questa tecnica è utilizzabile sia in strada che con il tapis roulant.

Ti è mai capitato di correre e dopo pochi mesi non ottenere più un risultato?

è una cosa che succede a tutti, fa farte di un retaggio nel nostro Dna che ci porta a risparmiarci, il nostro corpo quando lo sollecitiamo, trova degli adattamenti, ed una volta trovati si siede, impedendo quindi miglioramenti.

Che fare Quindi?

La spiegazione è semplicissima Ingannare l’organismo quindi variare la velocità e soprattutto l’allenamento. L’allenamento va variato almeno ogni 3 settimane proprio per impedire che il corpo si abitui al lavoro svolto.

Ora vedremo una tecnica, quella delle ripetute che da grandissimi risultati sia in fatto di adattamento corporeo che in performance sportive

Tecnica delle Ripetute e Allunghi

la ripetuta è in pratica una variazione di velocità, prolungata per un determinato e prefisso tempo, seguita da recupero attivo, Questo metodo molto semplice  e di facile esecuzione dona alcuni benefici:

• Incremento della velocità
• abbassamento dei battiti a riposo
• abbassamento dei battiti durante l’esercizio
• aumento del metabolismo basale
• miglior capacità di recupero
• miglior resistenza
• maggior capacità di bruciare i grassi di deposito

faccio un esempio molto semplice di come effettuare le ripetute indicando poi alcune tabelle entry level per poterti avvicinare a questa tecnica.

Ti ricordo che l’allungo va effettuato al massimo della velocità a cui riesci ad andare in quel determinato tempo, non devi risparmiarti o i benefici saranno minimi; so’ che è un allenamento duro, soprattutto le prime volte, bisogna dare tempo al tuo corpo di abituarsi, ma credimi se svolgi questo allenamento diverrai più veloce, forte e resistente.

Esempio Ripetute

programma di 3 settimane

– Settimane 1 e 2

– 10 minuti di Riscaldamento mantenendo una percentuale di battito massimo o % HrMax del 65% (se non sai di che si parla o non sai come calcolarlo leggi il seguente articolo calcolo Battito Cardiaco Massimo)

– 5 Serie composte da:

• 1 minuto di corsa molto veloce (almeno 85% HrMax)
• 5 minuti di recupero (correndo lentamente arrivare a 70% hRMax)

– 10 minuti di Recupero 65% HrMax

questo protocollo adatto a persone che già hanno sulle gambe qualche settimana di allenamento, è un ottimo suggerimento per ottenere grandi risultati, comporta un tempo totale di 45 minuti, in due settimane di questo allenamento è possibile ridurre i tempi di percorrenza di circa 10-15 secondi al km

– Settimana 3

– 10 minuti di Riscaldamento mantenendo una percentuale di battito massimo o % HrMax del 65%

– 20 minuti tra 700 minimo e 75% HrMax

– 10 minuti tra 80 minimo e 85% HrMax

– 10 minuti di Recupero 65% HrMax

Protocolli Ripetute

Vediamo ora alcuni cicli di protocolli su ripetute, ti ricordo, di non esagerare con le uscite, devi dare al tuo corpo la possibilità di abituarsi allo sforzo che gli fai fare, e quindi devi farlo riposare.

i protocolli che puoi trovare sono:

• protocollo Base
• protocollo Medio
• Protocollo Avanzato

nelle varie pagine troverai anche come applicarlo al tapis roulant