Calcolo Battito Cardiaco Massimo e Soglie Cardiache
Battito Cardiaco
Il miglior metodo per calcolare la proprio battito cardiaco massimo teorico (hrMax), cioè il battito cardiaco massimo che noi abbiamo; il principale è quello di fare un test da sforzo e anche il più completo ed affidabile, perché ci dà il battito cardiaco massimo reale, ma per sottoporsi ad un test da sforzo bisogna esser degli atleti in ottime condizioni fisiche, dato che si porta gradualmente il cuore al massimo sforzo possibile, quindi al limite REALE del battito cardiaco, naturalmente va effettuato in controllo medico.
La seconda metodologia ed la più utilizzata e quella del calcolo matematico, ce ne sono alcuni di metodi , noi vedremo i più usati:
- - Primo calcolo matematico semplice
- - Secondo Formula di Karvonen calcolo matematico con frequenza a riposo
1- Calcolo Semplice Soglie Cardiache HrMax
Il primo metodo nel calcolo del battito cardiaco massimo (HrMax) utilizza un calcolo molto semplice: si prende 220 per gli uomini e 228 per le donne e si sottrae le età.
Ad esempio per un uomo di trent’anni procederemo in questo modo:
220-30=190
190 è l’hrMax o battito massimo teorico
Per una donna di 30 anni useremo 228-30=198
Esempio Calcolo Soglia %HrMax
una volta ottenuto il battito cardiaco massimo teorico, scoprire quali sono le soglie a cui lavorare è semplice, basta prendere il numero ottenuto, dividerlo per 100 e moltiplicarlo per la percentuale a cui vogliamo lavorare, ad esempio se vogliamo sapere a quanto corrisponde il 60% HrMax ( percentuale del battito massimo) relativo alla donna di 30 di prima dovremo fare:
198 : 100 = 1,98 x 60 = 118,8
per 70% HrMax
198 : 100 = 1,98 x 70 = 138,6
Quindi per una ragazza di 30 che voglia correre in soglia consumo calorico aerobico deve correre tenendo il cuore minimo a 118 e massimo a 138
2- Calcolo Battito Cardiaco Massimo con Formula di Karvonen
La formula di Karvonen calcolo con battiti a riposo invece è un po’ più complesso.
si prendi il battito cardiaco riposo per cinque giorni consecutivi, e per riposo si intende appena svegli stando allungati sul letto, con il cardiofrequenzimetro si misura il battito cardiaco.
la formula di Karvonen prevede:
Percentuale a cui vogliamo lavorare (HR/MAX teorico – Frequenza a riposo) + frequenza riposo = frequenza di lavoro
Esempio Calcolo Soglia %HrMax formula Karvonen
prevediamo di lavorare ad una percentuale di 70% HrMax
esempio Formula di Karvonenx una persona di 30 anni maschio con una media di battiti a riposo di 50; per un lavoro del 70 % HrMax il calcolo da fare sarà
220 -età per uomini e 228 – età per donne come nella formula precedente
per un uomo di 30 anni: 200 – 30 = 190
frequenza a riposo 50 battiti al minuto, percentuale del battito massimo a cui vogliamo lavorare 70
70 : 100 x ( 190 – 50 ) + 50
- 70: 100 = 0,7
- (190 – 50) = 140
- 0,7 x 140 = 98
- 98 + 50 = 148
148 saranno i battiti a cui il ragazzo sopracitato dovrà corree se vuol andare al suo 70% HrMax tenendo conto anche dei battiti a risposo con il calcolo classico avrebbe ottenuto 133
Per le tabelle di lavoro ti rimandiamo ad altro articolo
puoi scaricare il file per il calcolo semplificato dal nostro sito al seguente link:
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