Posizioni Esercizi Pedana Vibrante
La posizione da tenere sulla pedana vibrante non è vincolante, dipende dal gruppo muscolare da allenare. C’è da ricordarsi che sulle pedane vibranti non si svolgono esercizi passivi, ma si lavora attivamente con essa. Possiamo dire che gli esercizi sono posizioni pliometriche (mantenimento del muscolo in tensione).
La posizione principe sulle pedane vibranti è la posizione eretta con ginocchia flesse e busto piegato leggermente in avanti.
C’è da tenere presente che, stando in posizione eretta, sulle pedane vibranti si trasmettono le vibrazioni per tutto il corpo sino al cervelletto: di conseguenza, soprattutto nella posizione eretta, per evitare giramenti di testa bisogna assumere una posizione flessa, piegando il busto in avanti e portando, se possibile, il mento il più basso possibile per fermare le vibrazioni a parti più basse del corpo ed evitare che raggiungano la testa.
E’ comunque indispensabile fare alcune prove e valutare come il proprio corpo reagisce alle varie posizioni: ad esempio, se per me è importante spostare il mento il più in basso possibile, ciò non è detto sia valido per le altre persone.
La sollecitazione o allenamento vibratorio con pedane vibranti è qualcosa di soggettivo: ogni corpo reagisce all’inpulso vibratorio in modo differente. Altra posizione è quella su una gamba sola, per incrementare il lavoro sul singolo arto, ma questa posizione è fattibile solo da persone in buone condizioni e da persone senza problemi di equilibrio.
Addominali: alcune case sponsorizzano il prorpio prodotto indicando nelle posizioni delle prorpie pedane vibranti la seduta su di esse per l’allenamento degli addominali. Purtroppo non esiste uno studio che confermi l’efficacia della pedana vibrante in tal senso, o meglio in posizione di crunch le addominali lavorano di sicuro, ma non è provato che la pedana possa incrementare il lavoro. Al contrario, si è certi dell’incremento del muscolo addominale nella posizine di squat, quindi noi nella sezione degli esercizi proporremo solo le posizioni della cui efficacia abbiamo un riscontro scientifico.
Related posts:
Buon giorno, ho una pedana vibrante in casa presa in offerta su dei materassi, eminflex, siccome vado a correre a piedi , però prima faccio 10 min. di pedana.
Leggendo dei vostri commenti sull’utilità di quest’attrezzo e quanti modelli ci sono mi sto un po preoccupando.
da precisare che la uso per tonificare, per scendere di peso vado a correre.
la pedana di cui lei parla di chiama Eminpower è una pedana basculante di pessima qualità.
normalmente chi usa la basculante tende a fare 10 minuti consecutivi senza pause e senza variazione della posizione
Grosso errore, le conviene comprare un libro di protocolli per la pedana. Altro non le posso consigliare, io tendo a sconsigliare l’uso di basculanti di pessima qualità
Ciao Fulvio, ho avuto in regano una pedana Pro-form Wellness, ho letto il manuale(molto povero) e ho provato gli esercizi. Spiegami: si fa un solo ciclo o più cicli di esrcizi? Perchè non si sente l’indolenzimento tipico post allenamento (non faccio ginnastica da molto)?
Grazie
l’indolenzimento non è sinonimo di efficacia esercizio, dato che il carico è minore.
in quanto agli esercizi: ogni posizione non deve andare mai e ripeto mai sopra i 120 secondi seguito da almeno 60 secondi recupero
buonasera,ho smesso di fumare e sono ingrassata di circa 8 kg. in piu’ ho avuto una lesione al crociato.così sono ferma e di pessimo umore!! .ho pensato di comprare una pedana vibrante per riprendere la linea che cosa mi consiglia? sono un po’ preoccupata ……………..grazie
L’ingrassare una volta che is smette di fumare è normale, ma la cosa è migliorabile.
in quanto alla pedana le vorrei chiedere quanto è alta quanto pesa e sapere se svolge allenamenti regolari
grazie!! sono alta 1.60 e ora (purtroppo)peso 65 kg.
di solito faccio allenamento regolare
soprattutto alpinismo ecc… ora sono ferma .
buona serata
un ottimo prodotto è merit v2000 della johnson ottimo prodotto veramente e ti permette di ottenere buoni risultati, soprattutto ha un’ottima accelerazione, maggiore l’accelerazione maggiore la risposta muscolare.
Tra l’altro è la pedana che ho a casa io