Legenda per tabelle corsa tapis roulant

Nelle tabelle di allenamento che preparo do alcuni parametri ricorrenti, di seguito una legenda delle voci relative all’allenamento con il tapis roulant. , con questa legenda puoi capire e usare le mie schede di allenamento i valori che indico sono:

• Tempo
• Inclinazione
• Sezioni
• Intensità
• Ripetute o Fartlek

Tempo

E’ il tempo di lavoro, cioè quanto dura l’esercizio espresso in minuti

Inclinazione:

E’ l’inclinazione della pedana del tapis roulant. Chiaramente non tutti i tapis roulant hanno la possibilità di alzare o abbassare il piatto. Io comunque lo indico. Usando le percentuali di inclinazione. 1% equivale a 1 Grado si salita.

Sezioni

Sono le suddivisioni dell’allenamento diviso in settimane e in numeri settimana. se salto un allenamento il primo giorno in cui ti allenerai riprendi dall’allenamento saltato

Intensità

Intensità cardiaca, è lo sforzo a cui dobbiamo sottoporci, uso due metri di misura. percentuale del battito cardiaco massimo indicato con numeri in percentuale seguiti da BCM esempio: 50% BCM cioè andatura al 50% del proprio Battito Cardiaco Massimo (indicato di solito con HRMax, che sta per Heart Rate Max) oppure con tre parametri

• CRF: Corsa a Respirazione Facile. alla cui velocità si riesce facilmente a parlare equivale al 50-60% del proprio battito cardiaco massimo.
• CRLI: Corsa a Respirazione Leggermente Impegnata. E’ una corsa più impegnata ma in cui si riesce ancora a parlare mentre si corre, anche se con più difficoltà. Equivale ad una percentuale del battito cardiaco massimo tra 60 e 70%
• CRI: Corsa a Respirazione Impegnata. Corsa dal ritmo sostenuto, che permette di scambiare solo una parola ogni tanto. equivale ad un battito massimo del 70-80% del proprio battito massimo.
• CRMI: Corsa a Respirazione Molto Impegnata. Questa corsa implica buona preparazione atletica e ottima condizione fisica, durante questa corsa è impossibile riuscire a parlare, il fiato è rotto e si fa fatica a respirare. I muscoli chiedono ossigeno c’è un grosso accumulo di acido lattico. Equivale al 80-90% del proprio battito cardiaco massimo
• CM: Corsa Massimale. E’ la corsa alla massima intensità a cui si riesce ad andare, riservata agli atleti di grande qualità. Questa intensità massima si riesce a tenere per pochissimo tempo. equivale al 90-100% della propria capacità atletica

Ripetute o fartlek.

Trattasi di variazioni di velocità di solito indico il ciclo e il numero di ripetute.

esempio 1 minuto al 80% BCM + 1 minuto 60% BCM x 5

vuol dire che devo fare un minuto correndo ad una velocità che mi faccia arrivare il cuore ad uno sforzo dell’80% del mio battito cardiaco massimo seguito da un minuto andando più lento ad un’intensità del 60% del mio battito massimo, ripetuto per 5 volte

Tabelle

ora che sai come interpretarle, puoi leggere le varie tabelle presenti sull’uso del tapis roulant.

1. I primi passi sul tapis roulant (suggerimenti d’uso)
2. Iniziare a usare il tapis roulant (prime tabelle)
3. Iniziare a correre con il tapis roulant (arrivare a correre per 30 minuti consecutivi)
4. Dimagrire con il tapis roulant (perdere grasso con il tapis roulant, tabella per perdere peso)