Iniziare a Correre con il Tapis Roulant
Come già detto precedentemente uno degli inconvenienti della corsa sul tapis roulant è la mancanza di punti di riferimento mobili, ciò crea giramenti di testa. Inizialmente possono esser fastidiosi, ma con il tempo questi diminuiscono fino a scomparire, il primo consiglio è quello di diminuire gradualmente la velocità sino a camminare per un minuto a 1 km/h e cercare di guardarsi i piedi per gli ultimi 30/40 secondi.
Una volta scesi dal tapis roulant tenersi al tappeto in modo ben saldo, e sedersi per 5 minuti, vedrai che così il giramento termina e dopo qualche seduta gradualmente diminuirà sino a scomparire.
Inizia a correre da 0 a 30 minuti in 4 settimane
Una cosa che tutti vorrebbero fare non appena arriva il tapis roulant a casa è quello di 
correre come un maratoneta. o come un atleta che corre al parco, un po per entusiasmo un po per mostrare a se stesso che è in grado di affrontare ogni fatica.
Tu NON fare questa scemata, fa passi graduali.
di seguito troverai una breve scheda su come arrivare a fare 30 minuti di corsa continuata e comoda dopo 8 settimane.
Questa scheda è studiata per persone che non corrono da parecchio tempo e devono quindi riabituare il corpo allo sforzo immane che dovrà fare durante al corsa.
Se sei una persona che ha da poco comprato un tappeto ed è molto che non corri allora segui i passi mostrati di seguito.
Requisiti
Prima di cominciare fa un piccolo test.
Questo test serve per comprendere lo stato in cui si trova il tuo organismo, dobbiamo fare le cose per step, e questo è il passo successivo all’inizio, quindi per favore sii sincero con te stesso, effettua questo test e se lo superi segui le tabelle successive, altrimenti fa un passo indietro e vai a leggere le tabelle sul come cominciare a camminare sul tapis roulant.
Il test va eseguito camminando ad una velocità di 4 km/h o se hai un cardio frequenzimetro mentendo un battito che stia tra il 50 ed il 60% del tuo battito massimo, Devi tenere questa velocità costante per 1 ora. Il giorno dopo riposa e poi riesegui il test il giorno successivo al riposo.
Se riesci a svolgere anche il secondo giorno sino in fondo allora la tabella che segue è quella che fa per te.
Tabella allenamento
questa che segue è una tabella di allenamento per cominciare a corre e raggiungere in 8 settimane la capacità di fare 30 minuti di corsa.
Protocollo corsa tapis roulant
Durata totale 8 settimane 3 allenamenti a settimana a giorni alterni
Suggerimenti:
Prima di ogni sezione di allenamento fa 5/10 minuti di stretching cercando di allungare soprattutto gambe e schiena, alla fine di ogni sezione fa almeno 5 minuti di stretching molto blando.
Bevi molto, cerca di usare scarpe adatte alla corsa, meglio se comprate in un runner store, prendendo quelle più adatte alla vostra struttura e piede.
Prima di ogni allenamento esegui 10 minuti di riscaldamento, effettuando camminata su un tapis roulant con pendenza del 1-3%, e a fine allenamento defaticamento di almeno 5 minuti di camminata molto lenta, diminuendo gradualmente la velocità, sino ad arrivare a fare un minuto a 1 o 2 km/h
Cominciamo
Settimana 1
Giorno 1: 6 minuti CFR tra 50-60% Bcm
Giorno 2: 8 minuti CFR tra 50-60% Bcm
Giorno 3: 10 minuti CFR tra 50-60% Bcm
Settimana 2
Giorno 1: 12 minuti CFR tra 50-60% Bcm
Giorno 2: 12 minuti CFR tra 50-60% Bcm
Giorno 3: 12 minuti CFR tra 50-60% Bcm
Settimana 3
Giorno 1: 14 minuti CFR tra 50-60% Bcm
Giorno 2: 16 minuti CFR tra 50-60% Bcm
Giorno 3: 18 minuti CFR tra 50-60% Bcm
Settimana 4
Giorno 1: 14 minuti CFR tra 50-60% Bcm
Giorno 2: 18 minuti CFR tra 50-60% Bcm
Giorno 3: 20 minuti CFR tra 50-60% Bcm
Settimana 5
Giorno 1: 20 minuti CFR tra 50-60% Bcm
Giorno 2: 20 minuti CFR tra 50-60% Bcm
Giorno 3: 20 minuti CFR tra 50-60% Bcm
Settimana 6
Giorno 1: 18 minuti CFR tra 50-60% Bcm
Giorno 2: 22 minuti CFR tra 50-60% Bcm
Giorno 3: 24 minuti CFR tra 50-60% Bcm
Settimana 7
Giorno 1: 22 minuti CFR tra 50-60% Bcm
Giorno 2: 25 minuti CFR tra 50-60% Bcm
Giorno 3: 27 minuti CFR tra 50-60% Bcm
Settimana 8
Giorno 1: 23 minuti CFR tra 50-60% Bcm
Giorno 2: 27 minuti CFR tra 50-60% Bcm
Giorno 3: 30 minuti CFR tra 50-60% Bcm
ricordati di fare una camminata molto blanda prima e dopo l’esercizio, prima usando un’inclinazione del 1-3% del tapis roulant, e di far egli esercizi di stretching.
Non mangiare e bere subito come un maiale altrimenti avrai buttato al vento l’allenamento che avrai appena effettuato
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Salve dato che io aquiterò un tappeto per dimagrire ho letto alla fine non mangiare e bere subito.Ciò cosa significa che ad esempio se corro nel pomeriggio e poi vorrei cenare perdo tutto quello che ho fatto?Mi indichi lei quanto devo far passare tra un pasto e l’altro dopo corso e se conviene cenare o pranzare prima e poi correre.Grazie
Salve Nick, dunque la cosa migliore sarebbe, se si è effettuato un allenamento duro e spossante, bere subito dopo un po di succo di frutta, e poi attendere per almeno un’ora prima di mangiare, ma chiaro che a volte come nel suo caso non è fattibile.
La cosa importante da comprendere è che se si effettua un allenamento pesante difficilmente viene fame, subito dopo l’allenamento subentra una voglia incredibile di acqua, mentre la fame sopraggiunge dopo un bel po’.
Differente è se si svolge un allenamento molto blando, questo accentua tantissimo la fame.
Quindi come procedere?
Per prima cosa bisogna avere un protocollo mirato allo scopo che ci siamo prefissi, in secondo lugo, cercare di tamponare la fame con alimenti sazianti ma a basso contenuto calorico. Ad esempio frutta, e bere tanto.
In quanto ai protocolli chi compra da noi riceve protocolli mirati in modo tale da ottenere quel che si cerca senza buttar via tempo.
Ricapitolando quando mangiare?
1- meglio fare attività fisica a stomaco vuoto, quindi a digiuno da almeno 3 ore, si ottiene molto molto di più in grasso bruciato
2- se si ha fame subito dopo l’attività fisica bere tantissima acqua, e mangiare frutta. Ad ogni modo fare un pasto completo non prima di 1 ora
Buona Pasqua Nick e se hai domande non esitare a replicare
ciao
Salve volevo alcune informazioni,in particolare sto facendo 4 volte a settimana uan camminata veloce su tapis roulant mantenendo i battiti tra il 60-70% per dimagrire.Essendo che quando finisco faccio un pò di strecching e poi ceno diciamo dopo un quarto d’ora.Volevo sapere se sbaglio?dovrei aspettare almeno un ora?Perchè?In più mi aiuto anche facendo a giorni alterni sedute di pesi.Sbaglio?LA mia dieta è di 1500-1600 kcal.Sono in forte obesità e spero che così posso farcela a dimagrire.Mi scusi per le tante domande,ma ho visto che è un blog con gente molto competente.La ringrazio se mi vorrà rispondere nick
Ciao Nick.
Se sei un forte obeso 1500 Kcal sono troppo poche affami l’organismo e questo ti porterà inevitabilmente a farti rigettare l’esercizio fisico entro un mese.
Chi cavolo ti ha fatto sta dieta, e soprattutto gli hai detto che ti alleni?
l’ideale sarebbe aspettare un pochetto prima dio mangiare, il consiglio che posso darti è, finisci di correre
fai stretching ascoltati una o due canzoni per rilassarti, va a farti la doccia il più lentamente possibile per goderti sto momento, Beviti mezzo litro d’acqua, e poi vai a mangiare.
Vedrai che saranno passati almeno 40 minuti, e l’acqua facendo volume ti fa venir meno fame.
MI raccomando di una cosa, non esagerare con la dieta, cerca di farlo in modo intelligente.
E corri non più di 4 volte a settimana, 3 sarebbe meglio.
effettua almeno 30 minuti di corsa.
1 volta a settimana effettua delle ripetute:
5 minuti di riscaldamento
1 minuto di corsa velocissima
3 minuti di corsa molto molto lenta
queste ripetute per almeno 5 volte
ciao e auguri
La trovo totalmente inutile! Praticamente c’è scritto di aumentare un tot di minuti di corsa ad ogni seduta. Ci sarei arrivato benissimo da solo!