Come Dimagrire e Perdere Grasso con il Tapis Roulant
La stra grande maggioranza delle persone che comprano un tapis roualnt, lo comprano perchè vogliono dimagrire e perdere peso. Molti credono che correre in sino allo sfinimento possa servire a qualcosa, ma non fanno altro che mandare il proprio organismo in allarme, dandogli la sensazione di allarme energetico, quindi il corpo impedisce il consumo del grasso di deposito per evitare carestie ed attacca i muscoli di deposito, quindi consuma la massa magra a discapito di quella grassa)
Dato che l’interesse è proprio il contrario, non è un buon metodo quello di correre senza un programma ben stabilito.
Dimagrire con il tapis roulant: Il Battito Cardiaco e il Consumo Energetico
Quando si lavora, si corre il nostro corpo ha bisogno di energia per poter far lavorare in modo efficiente il corpo; l’organismo
può attingere a varie forme di energia:
- Glucidi, Zuccheri, Glucosio, Glicogeno
- Proteine
- ATP
- Grasso di Deposito
Secondo te per dimagrire quale energia devi usare????
chiaramente il grasso di deposito; ora però sorge la domanda, dato che vi sono 5 fonti nutritive a cui può attingere l’organismo, come si fa a consumare solo il grasso?
La cosa fondamentale per comprendere qual’è l’energia che usa il nostro organismo e quindi spingere a consumare il
grasso, è comprendere quali sono i meccanismi che fan si che l’organismo usi grasso rispetto a zuccheri o proteine.
Ogni nutrimento deve essere trasformato in glucosio e poi in ATP per essere assimilato dall’organismo:
il glucosio può esser econsumato dal nostro corpo immediatamente, e quindi una immediata bio disponibilità come energia.
Le proteine abbisognano di più tempo per esser usate come energia, e il grasso
ancora più tempo, ma soprattutto presenza di ossigeno per bruciare lentamente questo elemento nutritivo.
In poche parole l’organismo quando lavora deve essere in grado di portare ossigeno e nutrimento a tutto il corpo ed avere una riserva di ossigeno da poter usare per bruciare il grasso trasformarlo in Glicogeno (zucchero) e usarlo come energia per muovere il corpo.
Il grasso è il nutrimento che implica il maggior lavoro per esser digerito, ed ha anche bisogno di molto ossigeno per
questa operazione.
Ora se si corre, se si fa attività fisica; l’organismo avrà bisogno di energia e per far ciò andrà ad attingere dalle varie scorte.
Come prima fonte energetica userà il glucosio (zucchero) presente nel sangue, questa fonte energetica in base alle
quantità darà energia per circa 20 minuti;
L’organismo poi va a prendere il Glicogeno (altro zucchero) di riserva che trova nei muscoli nel fegato nei reni.
A questo punto si è ad un bivio, dipende dalla quantità di ossigeno presente nel
sangue, se ve ne è poco, l’organismo attinge prima all’ATP energia rapidissima ma di brevissima durata, poi disgrega i muscoli nutrendosi delle sue stesse proteine.
Ma Se l’ossigeno presente è abbastanza allora si da da fare per trasformare il grasso in glicogeno (zucchero per nutrire i muscoli) e quindi si nutre del grasso di deposito.
Ossigeno è la parola magica. Quindi per dimagrire è fondamentale avere le riserve di ossigeno sempre alte in modo tale da permettere all’organismo di bruciare il grasso di deposito e nutrirsi di esso.
Come detto prima però per circa 20 minuti l’organismo viene nutrito con il glucosio che si trova nel sangue, dunque per bruciare grasso bisogna fare almeno 30 minuti di corsa altrimenti è quasi inutile al fine del dimagrimento.
E’ però vero che fondamentale per il dimagrimento è anche l’innalzamento del metabolismo, e fare quindi in modo che l”organismo consumi energia anche dopo l’attività fisica; il protocollo che segue, è studiato apposta per
permettere il dimagrimento agendo su due meccanismi:
- Consumo del Grasso di Deposito
- Innalzamento Metabolico
Protocollo Scheda di Allenamento per Dimagrire e Perdere Grasso
Per prima cosa ricorda che un buon paio di scarpe da running ti permetteranno di evitare spiacevoli problemi quali mal di schiena, male alle ginocchia etc. vai in un running store e compra un paio di scarpe da running specifiche con alto grado di ammortizzazione.
usa un cardiofrequenzimentro, calcola la tua soglia massima.
Il metodo più veloce per far ciò (anche se molto approssimativo) è fare 220 – la propria età, quindi per una persona di 30 anni 220-30 = 190 battiti massimi o %HRmax, esistono metodi molto più affidabili. Ma non li tratteremo quì.
Una volta che si è stabilito il battito massimo possiamo calcolare le soglie di lavoro, un po come fosse un conta giri di un’automobile.
Ad esempio: sappiamo che correndo tra il 50 ed il 70% al massimo, il nostro organismo è in grado di bruciare il grasso di deposito. Quindi tornando sempre alla persona di 30 anni con un battito massimo di 190 battiti al minuto, i suoi battiti al 50% saranno 80 battiti al minuto e il 70% saranno 133.
Sapendo questo possiamo dire al 30enne di correre tra i 80 e i 133 battiti al minuto per almeno 30 minuti per esser sicuro di bruciare un po di grasso.
Se vai all’indirizzo http://forum.kestore.it/calcolo-soglie-cardiache-90.html troverai un file che ho fatto io che ti permette di avere i tuoi parametri di corsa.
Tabella Dimagrimento con il Tapis Roulant
la tabella è per un ciclo mensile, il secondo mese puoi aggiungere 10 minuti di corsa oppure aumentare l’inclinazione di 2
gradi, per i mesi successivi chiedi e ti sarà dato.
Presuppongo che tu abbia già effettuato il percorso iniziale per usare il tapis roulant, questo è il secondo step. e si presuppone che tu sia in grado di camminare a 4Km/h per almeno un’ora, se così non fosse per cortesia leggi prima il
post su come cominciare ad usare il tapis roulant e poi come iniziare
ad allenarsi sul tapis roulant
se salti un allenamento, riprendi da dove ai lasciato il primo giorno possibile, il protocollo prevede 3 allenamenti a settimana a giorni alterni, se vuoi integrare con un 4 allenamento inserisci una seduta di 35 minuti di corsa mantenendo il battito cardiaco tra il 50 ed il 65% del battito massimo. Fare sempre dello stretching prima e dopo l’allenamento se possibile, prima della corsa fare degli esercizi di potenziamento sia delle gambe che delle braccia, ciò per aumentare il metabolismo basale
trovi una legenda per comprendere la mia tabella di allenamento all’indirizzo:
http://blog.kestore.it/1165-legenda-per-tabelle-tapis-roulant/
Settimana 1
Giorno 1: 35 minuti totali
5 minuti di riscaldamento camminando ad una velocità di 4 km/h con inclinazione 1%
15 minuti a CRF con battito cardiaco massimo del 65%
5 minuti di camminata mantenendo i battiti attorno al 55-60%
5 minuti di camminata lenta
Giorno 2: 30 minuti totali
5 minuti di riscaldamento camminando ad una velocità di 4 km/h con inclinazione 1%
5 ripetute: 1 minuto CRLI a 60-75% BCM inclinazione 2% + 3 minuti CRF a 50-60% BCM
5 minuti di camminata lenta
Giorno 3: 40 minuti totali
5 minuti di riscaldamento camminando ad una velocità di 4 km/h con inclinazione 1%
5 minuti a CRF con BCM 65% inclinazione 1%
5 minuti a CRLI con BCM 60-70%
20 minuti a CRF con BCM 65%
5 Minuti di camminata lenta
Settimana 2
Giorno 1: 35 minuti totali
5 minuti di riscaldamento camminando ad una velocità di 4 km/h con inclinazione 1%
15 minuti a CRF con battito cardiaco massimo del 65%
5 minuti di camminata mantenendo i battiti attorno al 55-60%
5 minuti di camminata lenta
Giorno 2: 30 minuti totali
5 minuti di riscaldamento camminando ad una velocità di 4 km/h con inclinazione 1%
5 ripetute: 1 minuto CRLI a 60-75% BCM inclinazione 2% + 3 minuti CRF a 50-60% BCM
5 minuti di camminata lenta
Giorno 3: 40 minuti totali
5 minuti di riscaldamento camminando ad una velocità di 4 km/h con inclinazione 1%
5 minuti a CRF con BCM 65% inclinazione 1%
5 minuti a CRLI con BCM 60-70%
20 minuti a CRF con BCM 65%
5 Minuti di camminata lenta
Settimana 3
Giorno 1: 40 minuti totali
5 minuti di riscaldamento camminando ad una velocità di 4 km/h con inclinazione 1%
15 minuti a CRF con battito cardiaco massimo del 65%
10 minuti di camminata manenendo i battiti attorno al 55-60%
5 minuti di camminata lenta
Giorno 2: 34 minuti totali
5 minuti di riscaldamento camminando ad una velocità di 4 km/h con inclinazione 1%
6 ripetute: 1 minuto CRLI a 60-75% BCM inclinazione 2% + 3 minuti CRF a 50-60% BCM
5 minuti di camminata lenta
Giorno 3: 45 minuti totali
5 minuti di riscaldamento camminando ad una velocità di 4 km/h con inclinazione 1%
5 minuti a CRF con BCM 65% inclinazione 1%
10 minuti a CRLI con BCM 60-70%
20 minuti a CRF con BCM 65%
5 Minuti di camminata lenta
Settimana 4
Giorno 1: 40 minuti totali
5 minuti di riscaldamento camminando ad una velocità di 4 km/h con inclinazione 1%
15 minuti a CRF con battito cardiaco massimo del 65%
10 minuti di camminata maneenendo i battiti attorno al 55-60%
5 minuti di camminata lenta
Giorno 2: 34 minuti totali
5 minuti di riscaldamento camminando ad una velocità di 4 km/h con inclinazione 1%
6 ripetute: 1 minuto CRLI a 60-75% BCM inclinazione 2% + 3 minuti CRF a 50-60% BCM
5 minuti di camminata lenta
Giorno 3: 45 minuti totali
5 minuti di riscaldamento camminando ad una velocità di 4 km/h con inclinazione 1%
5 minuti a CRF con BCM 65% inclinazione 1%
10 minuti a CRLI con BCM 60-70%
20 minuti a CRF con BCM 65%
5 Minuti di camminata lenta
Per le settimane successive puoi ripetere il protocollo allo stesso modo, se vuoi puoi aggiungere un grado di più di
inclinazione
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Molto interessante e utile, grazie
Prego!!! mi fa piacere essere utile!!
Ciao Fulvio , sono da poco iscritto ma ormai un affezionatissimo lettore del vostro forum di cui apprezzo gli UTILISSIMI consigli.
Sto cercando di buttare giù 5/6 chili, seguendo una dieta e andando due volte alla settimana in palestra, ahimè le uniche due possibilità di dedicarmi all’attività fisica.
Mi alleno con un pò di pesi e dopo l’allenamento cerco di correre/camminare almeno una quarantina di minuti tenendo sotto controllo il battito, anche se avverto la necessità di seguire un programma più mirato in quanto non so dosare velocità e battito per un risultato più efficace.
Ho letto i tuoi precedenti post, ma tutti i programmi proposti sono da tre sedute, potresti consigliarmene uno da due allenamenti? ti ringrazio infinitamente
Manuel
Ciao Manuel se tutti i protocolli sono da tre sedute è perchè è il modo migliore per ottenere risultati, ciò non vuol dire che devi per forza fare tre allentamenti settimanali potrai procedere facendo 2 allenamenti ed il terzo farlo la settimana successiva, chiaramente poi dovrai proseguire riconciando dal primo
facciamo un esempio
Mercoledì 1 allenamento A
Venerdì 3 allenamento B
Mercoledì 8 allenamento C
Venerdì 10 allenamento A
Mercoledì 15 allenamento B
Venerdì 18 allenamento C
Mercoledì 23 allenamento A
etc.
G r a z i e …..queste informazioni sono chiarissime e utilissime!!!!
Grazie!! spero sempre possano essere utili a tutti
buona giornata
ciao scusa la mia profonda ignoranza ma cosa vuol dire battito al 60%?
Ciao Rossana, è riferito alla percentuale del battito massimo che uno ha.
il battito cardiaco viene indicato come fosse il motore di una macchina perché usare ad esempio 120 battiti come parametro, è diverso per ognuno di noi.
ad esempio i 120 battiti potrebbero esser per te il 70% del tuo battito massimo per qualcun altro l’80%.
Come si calcola? devi fare 228- la tua età e quello è il battito massimo teorico, e da li devi poi calcolare le percentuali che indico.
Ero convinto ci fosse un articolo sul come calcolarlo, adesso vedo di rifarlo .. dammi tempo un paio di giorni e poi ti mando il link dell’articolo via mail.
ciao
Ciao, ho 37 anni e sono donna, uso il tapis da circa 15gg ogni giorno. Da una sett mi alleno per 45 min a 4,5 mantenendo il battito tra i 100 e i 130 battiti. Purtroppo non vedo nessun risultato…dove sbaglio? Oppure ci vuole ancora tempo per vedere i primi risultati? Grazie
Ciao Cinzia, primo peccato tu non lo abbia preso da noi, ma fan tutti così li comprano altrove e poi chiedono info a noi
Dunque per prima cosa è un grave errore andare tutti i giorni, almeno per cominciare non devi superare massimo le 4 volte.
segui i nostri protocolli vedrai che capirai come muoverti.
Altra cosa, che risultati ti vuoi prefiggere?
sono certo che oggi hai una capacità migliore di 2 settimane fa.
se parli di dimagrire, la domanda che ti devi porre è quanto sono in sovrappeso? quanto tempo ci ho messo per metterlo su?
due settimane sono pochissime, altra cosa, quando si comincia a muoversi si cominciano a gonfiarsi i muscoli, e ciò succede per circa 3 mesi, per poi diminuire lentamente.
i muscoli pensano più del grasso.
quindi spesso anch es eil peso resta invariato si perde grasso aumentando i muscoli
Ciao Fulvio! ho letto le tue risposte alle varie persone che hanno scritto e ho visto che sei una persona intelligente e sincera, vorrei farti una domanda.. Ho 27 anni, sono in sovrappeso (20kg da togliere, forse di più) e da 2 settimane ho cambiato vita diciamo. Sto molto attenta nell’alimentazione, mangiando nelle giuste quantità frutta, verdura, fibre e proteine (x farla breve mangio la pasta solo 1-2 volte a settimana e invece del pane mangio le gallette di riso)e ho iniziato a fare tapis roulant tutti i giorni con riposo settimanale la domenica. Questo perché il mio stile di vita era molto sedentario.. Ora faccio 40min la mattina e un’ora il pomeriggio (circa 7km di camminata al gg)il mio obiettivo é dimagrire in modo tale da arrivare a correre almeno 30minuti. Secondo te,come posso allenarmi x arrivare a correre sul tapis senza appesantire troppo le caviglie e le articolazioni? Se guardo le mie gambe, inizierei anche subito a correre, ma i kg sono un pò eccessivi anche se non si direbbe.. Dammi la tua opinione! Provare qualche minuto e vedere che succede, oppure aspettare i soliti mesi presuppongo di camminata x poi iniziare? Ti ringrazio anticipatamente x la risposta!
p.s. se continuo a camminare due volte al giorno con quel kilometraggio, basta e avanza x dimagrire, o devo cambiare allenamento?
Ciao Alice, grazie per i complimenti.
dunque la cosa che dovresti fare non è eliminare completamente i carboidrati, ma mangiarne a basso indice glicemico
puoi leggere gli articoli che ho inserito nella categoria dimagrire o dieta
e soprattutto quelli riguardanti:
- insulina e glucagone
- cibi si cibi no
in quanto all’esercizio, camminare tanto male non ti fa, se riesci a farlo due volte al giorno va bene, il problema è che potresti affaticare le articolazioni, quindi fa attenzione alle scarpe che compri, prima cosa usa un supporto arco plantare che aiuta a scaricare bene i pesi su tutta la pianta del piede.
Per la corsetta puoi anche cominciare ma non devi fare troppo, se vuoi puoi fare cicli di
2 minuti di corsetta e 5 di camminata per 30 minuti, una volta al giorno vedi come risponde il tuo organismo e le tue caviglie e poi nel caso aumenta a
3 minuti di corsa e 5 di camminata
altra cosa che potresti fare è sempre camminare ma mettere 5 minuti ogni 5 di camminata in piano con inclinazione
quindi 5 minuti inclinazione
5 minuti piano, tenendo la stessa velocità
questo aiuta tanto a perdere grasso e a migliorare la resistenza sia in fiato che articolare.
prova e fammi sapere
Ciao Fulvio, sono Alice, la ragazza a cui hai risposto alla mail riguardo il tapis roulant e allenamenti..
Volevo chiederti, é possibile scriverti privatamente quindi tramite mail? (senza che gli altri leggano le mie cose)
Grazie x la risposta
Ciao Alice trovi la mail a cui scriverci
all’indirizzo
http://www.kestore.it/info/contatti.html
nella mail chiedi di me
ciao
ciao fulvio sono elia e ho 41 anni ho avuto 2 gravidanze nel giro di diversi anni ,ho trovato molto interesante tutto ma ti chiedo io seguo una dieta e faccio attivita fisica 5 volte a settimana tappeto devo tonificare un po tutto e lo faccio da gennaio ho avuto dei risultati buoni, perchè non va bene farlo tutti i giorni ?,ho iniziato con una camminata di 45 minuti dopo 5 mesi sono arrivata a correre 5minuti intervallo 2 minuti per 50 minuti 6kmfino a 7.2km il mio peso attuale e 67 per 1.69 altezza cosa sbaglio? e se sbaglio mi puoi modificare grazie sei molto cortese per aver letto la mia mail.
Ciao Elia Donna, il far attività fisica tutti i giorni impedisce all’organismo di recuperare e solo se si è ben allenati si port ail corpo a recuperare velocemente.
sai però non ho capito bene cosa stai facendo ora e dove vuoi arrivare dammi maggiori info
ciao
ciao sono ancora io elia tu mi hai chiesto il mio obbiettivo mi basta diventare COME BELEN ,SCHERZAVO naturalmente vorrei rassodare gambe ,pancia , fianchi e glutei perciò dimmi te come mi devo comportare sul tappetto ,a dimenticavo adesso lo faccio 5 volte a settimana con frequenzimetro pulsazioni min.142 max178 sempre per 50 minuti
Ciao Elia, purtroppo per me andare a cercare i messaggi vecchi non è facile, tu ne leggi uno due io ne leggo e rispondo ad una media di 40 messaggi al giorno.
dimmi quanti anni hai e ricondami in quella mail i battiti a cui lavoro
ad ogni modo procedi così
3 uscite settimana
Giorno A
10 minuti riscaldamento (max 60% battiti massimi)
5 minuti max 65%
5 minuti 70%
5 minuti 75%
3 minuti 80%
2 minuti 90%
5 minuti 75%
10 minuti 60%
Giorno B
10 minuti riscaldamento
6 ripetute composte da:
- 2 minuti 90%
- 4 minuti lenta lenta (recupero senza fermarsi)
termina con 5 minuti di camminata
Giorno C
10 minuti riscaldamento
10 minuti 65%
30 minuti 70%
10 minuti 65%
5 minuti 5%
ciao mi chiamo valentina e prima di tutto volevo farvi i complimenti per gli articoli, lo schema di corsa e la chiarezza con cui date informazioni
ho cominciato da circa 2 mesi a fare attività fisica sul tappeto e ho ottenuto ottimi risultati, non solo in termini di dimagrimento (4 kg) , ma soprattutto nela perdita di volume che ho avuto nella zona glutei-fianchi.
Mi sono sempre allenata seguendo questo schema:
5 minuti a velocità 4 inclinazione 1
5 minuti a velocità 6 e inclinazione 2
30 minuti a velocità 6 e inclinazione 3
5 minuti a velocità 4 inclinazione 0
faccio questo allenamento 3 volte a settimana a diguno la mattina (ho 2 bambini piccoli e le 6 di mattina sono l’unico orario disponibile), tenendo sotto controllo il battito non oltre i 130 al minuto
ora però vorrei perdere altri 2 kg e soprattutto volevo continuare a rassodare ma mi stavo annoiando e ho trovato questo schema che potrebbe variare e divertirmi un pò.
volevo però sapere se posso gestire in maniera diversa da come indicato l’inclinazione, per rassodare la zona dei glutei
e inoltre volevo capire se per raggiungere il battito cardiaco da voi indicato posso aumentare la pendenza piuttosto che la velocità
grazie e complimenti ancora
Grazie dei complimenti.
lo schema trovato è semplice ma carino.
io intanto ogni tanto metterei dei picchi in che modo?
inserendo tra uno step e l’altro o una bella acelerazione o un’inclinazione forte potresti fare così:
5 minuti a velocità 4 inclinazione 1
5 minuti a velocità 6 e inclinazione 2
5 minuti velocità 8 inclinazione 4
5 minuti a velocità 6 e inclinazione 2
5 minuti velocità 8 inclinazione 4
5 minuti a velocità 6 e inclinazione 2
5 minuti velocità 8 inclinazione 4
10 minuti a velocità 6 inclinazione 0
i battiti vanno mossi a mo di piramide, se si resta sempre sulla stessa soglia l’allenamento non offre risultati.
puoi tranquillamente incrementare l’inclinazione per aumentare battiti e lavorare maggiormente sulla tonificazione fianchi
grazie della risposta
solo una precisazione: con questo schema da te descritto penso ke il battito vada ben oltre la soglia bruciagrassi…no ha importanza?
che criterio devo seguire per variare, allenarmi e bruciare?
non entro in merito del perchè e percome, ma segui la scheda e vedrai che otterrai quanto chiesto, la soglia brucia grassi è un mito in parte vero, ma che non da risultati significativi
ciao, scusa..sempre io
rileggendo mi sono accorta di non essermi spiegata bene nel primo messaggio
infatto quando dicevo “ho trovato questo schema” mi riferivo a quello del vostro sito (quello sopra articolato in 4 settimane) e mi sembrava buono da usare come variante ai miei 45 minuti che ho descritto nel primo messaggio
la richiesta di poter variare l’inclinazione invece si riferiva proprio al fatto di poterla variare nel vostro schema per lavorare anche sulla tonificazione
però non so se il vostro schema di 4 settimane è meno forte di quello che uso applicare io da 2 mesi
spero di essere stata più chiara
grazie ancora e scusate l’imprecisione
ecco perchè mi piaceva
prova a seguire la nuova scheda che ti ho mandato vedrai che è bella tosta e tonificherai bene i glutei fianchi e cosce perdendo anche grasso
Ciao Fulvio,ho iniziato ad usare il tappeto da circa un mese e mi alleno 3 volte a settimana alternando la camminata a 6 km/h con la corsetta a 6,5-7 km/h. Dovrei perdere un 5 kg. Pensi che questo allenamento vada bene?
Ti ringrazio in anticipo e complimenti per il blog.
Ciao
Ciao Mike.
dunque la cosa fondamentale in ambito dimagrimento è macinare km, andare piano o veloce permette di fare più o meno km
se vai a 6kmh sicuro che riesci a camminare almeno un ora e mezza mentre se corri a 9kmh se arrivi a mezz’ora è ottimo.
inizialmente se il tuo obbiettivo è solo perdere peso, macina km.
imponiti di fare ameno 30 km a settimana, ed imponiti di aggiungerne 2 ogni 2 settimane.
Ciao! davvero molto interessante il tuo blog, in particolare questi post su “dimagrimento e tapis roulant”! Mia zia, 50 anni, vorrebbe sapere se anche alla sua “tarda” età è possibile dimagrire nei punti “critici” (fianchi, glutei, cosce) solo con la corsa (e ovviamente con una dieta equilibrata). Lei ha il tapis, qualche volta corre circa mezz’ora 2 volte alla settimana, giusto per consumare calorie, ma per lo più il tapis nemmeno lo sfiora. Se però sa che correre serve, la costanza le viene di sicuro
) Il suo problema sono appunto le “forme” che vorrebbe assottigliare, anche se non è grassa: 1,61 di altezza x 53 chili. Insomma vorrebbe disfarsi di quei 3-4 chili in più. E’ un sogno realizzabile?? Circa in quanto tempo? Grazie 1000
Ciao Marina, sogno realizzabile.
fondamentale è la costanza ed i km macinati, maggiori i km fatti maggiore il grasso perso.
calcola che dovrebbe fare almeno 30 km a settimana camminando o correndo per cominicare non importa.
Vorrei però sfatare un mito, dimagrire in modo settoriale è impossibile non esiste nulla se non la chirurgia esteticha, quando si corre il corpo in modo proporzionale porta via il grasso prima dai punti meno critici quindi braccia e gambe poi dal petto infine ed in modo definitivo e duraturo da pancia fianchi e glutei, ma ci vuol tempo e costanza, Dirti parti e vedrai che in due settimane ottiene risultati è una chimera.
Costanza e km, vedrai che lentamente i risultati si vedono.
hai mai visto un maratoneta grasso????
Ciao Fulvio, innanzitutto complimenti per la tua preparazione e disponibilità. Io purtroppo combatto con il peso da quando sono nato!!!!! Ad oggi peso 130 kg per 1,88 di altezza e da 3 settimane faccio il tapis roulant 5 volte a settimana 45 minuti al giorno a 5,5 km con pendenza 4, e raggiungevo massimo 130 battiti al minuto, ma adesso ho comiciato a sentire un po’ di dolore al collo del piede e quindi sto proseguendo l’allenamento a 6 km e pendenza 0, va meglio con l’articolazione ma raggiungo massimo 110 battiti, riesco lo stesso a scendere di peso?
P.S. facendo insieme all’attività fisica un dieta non eccesivamente pesante ho gia perso 5,5 kg in circa un mese. Grazie e complimenti ancora!!!!!
il dolore al collo del piede, è dovuto alla posizione della caviglia, effettuando lavori in salita, conviene sempre variare l’allentamento, fare solo salita crea scompensi e dolori.
dunque quello che devi fare ora è fregartene del battito, so che può sembrar blasfemo, ma credimi quello che conta maggiormente per te ora è macinare km
più ne fai maggiori sono i benefici che ottieni. Cerca di porti come obbiettivo settimanale quello di svolgere almeno 30 km. non importa la velocità a cui vai, cerca di fare in almeno 3 volte un totale di 30 km.
Ti consiglio di effettuare almeno una volta a settimana delle ripetute
cioè di fare 10 minuti di riscaldamento e poi almeno 6 ripetute composte da 1 minuto di corsa veloce e 4 minuti di recupero camminando, non ti fermate mi raccomando
le ripetute danno al tuo corpo l’input per modificare l’organismo accelerare quindi il metabolismo e permetterti di correre più veloce a battiti più bassi.
naturalmente la dieta è fondamentale.
Auguroni
Ciao fulvio,
complimenti davvero per la tua competenza in materia e per la tua totale disponibilità. Sono una ragazza di 27 anni e da poco ho iniziato a fare uso del tapis roulan a casa. il mio allenamento consiste in 40 minuti con velocità 6 e inclinazione 5 dopodichè faccio una serie di esercizi a terra per gambe, glutei e addome infine stretching. Il mio obiettivo è quello di perdere 5 kg e rassodare le zone più critiche, vorrei chiederti un consiglio per una tabella di allenamento più adatta al mio scopo. Ho sempre fatto uso del tappeto anche in palestra. Preferisco fare una bella camminata veloce anche con con molta inclinazione piuttosto che correre. Cosa mi consigli?
Grazie in anticipo per la risposta!!
Ciao Laura, se vu0i perdere perso per prima cosa ricorda che devi macinare km.
più ne fai meglio è, una buona regola dice che bisognerebbe fare almeno 30 km a settimana, camminando o correndo non importa, per cominciare contano i km.
ad ogni modo puoi procede in questo modo:
3 volte settimana
di cui 1 volta svolgendo l’allenamento che fai ora
e 2 volte a settimana 10 minuti di riscaldamento seguiti da almeno 5 serie composte da 1 minuto di corsa al massimo della velocità a cui riesci ada andare per l’intero minuto seguito poi da 4 minuti di camminata, tra i 5.50 e 6 kmh
termina con 10 minuti di affaticamento.
dopo la corsa effettua 3 serie da 10 squat cadauna (tenendo le braccia ritte innanzi a te) tra una serie e l’altra fai passare 1 minuto
effettua 3 serie da 10 colpi di flessioni (se non ce la fai appoggia le ginocchia) facendo passare 1 minuto tra una serie e l’altra
10 affondi gamba destra per due volte 2 10 affondi gamba sinistra per due volte 1 minuto di recupero.
3 x 10 pum-up per dorsali (puoi vedere come farli con video a questo indirizzo: http://nonsolosalute.cotons.it/video-esercizi-per-i-dorsali-e-per-le-spalle-406.html
stretching … e vedrai che migliorerai il tuo organismo molto velocemente.
ps mi raccomando non superare i 3 allenamenti settimana, altrimenti rischi di andare in sovrallenamento e di peggiorare la situazione
Ciao Fulvio! Innanzitutto mi congratulo per il blog che è assolutamente interessante ed utile e per la professionalità e serietà con cui rispondi alle richieste degli utenti.
sono una ragazza di 27 anni, alta 1.70 ed, ahimè, peso 75 kg. Ho il tapis roulant e non mi annoio neanche a farlo con le cuffiette nelle orecchie e la musica giusta. Vorrei perdere peso..potresti consigliarmi qualche programma da seguire per un pò di tempo e magari cambiarlo in seguito?
Ti ringrazio in anticipo per la risposta e ti rinnovo i miei complimenti!!
effettua delle ripetute, è il metodo migliore per ottenere risultati.
c’è un articolo work in progress che dovrei finire a breve, che parla delle ripetute, leggilo e prova a seguire quell’allenamento
http://blog.kestore.it/1524-ripetute-massimo-risultato-nella-corsa/
se hai domande o dubbi posta li
Ciao Fulvio complimenti!!!!!!!!:
Da circa 2 mesi seguo il tuo programma per perdere peso.
ho stampato lo schema del mese di allenamento e lo seguo alla lettere ma mi sono accorta che tutto l’allenamento si riduce ad una camminata sostenuta mai ad una corsa perche’ i miei battiti salgono velocemente………. e’ corretto:
ho 42 anni peso 60 kg e il mio obiettivo e’ arrivare ai miei soliti 57 kg (ho smesso di fumare da un anno e sono ingrassata) mi alleno 3 volte alla settimana e seguo una dieta ferrea:::::::::::::::
grazie
se anche le ripetute sono troppo blande allora porta la percentuale delle ripetute a 80%
calcola che questo programma è per chi comincia e va effettuato per un mese, i mesi successivi va variato
salve, prima di tutto i soliti complimenti che riceve da tutti e che si merita davvero, poi il mio problema, la ciccia che ho accumulato negli ultimi 6 anni dopo la seconda gravidanza; purtroppo non sono mai stata una persona magra e purtroppo nei periodi di stress o preoccupazioni mangio di tutto e così ingrasso.
Ho 46 anni, alta cm 167 e a maggio 2010 arrivo al peso di kg 82, inizio l’ennesima dieta (ormai sono espertissima) e riesco a settembre 2010 ad arrivare a kg 72, poi il blocco, nell’inverno arrivo a kg 75, a giugno 2011 riprendo la dieta arrivo a kg 70 e ad oggi non sono più scesa, vorrei comnciare ad usare il tapis roulant solo per dimagrire specialmente nel punto vita, pancia e coscie, è possibile facendo solo camminata? e quale scegliere magnetico o elettrico?
La ringrazio tanto e scusi x essermi dilungata ma ho voluto farle un quadro più chiaro possibile.
saluti, Fedora.
Ciao Fedora (nome stupendo) la tua è una domanda che mi fanno in tantissimi, correre o camminare, non esiste una regola, è soggettivo, quando si inizia chiaramente anche camminare porta tantisismi benefici, ma a mano a mano che si va avanti bisogna arrivar ea correre altrimenti i benefici non si otterranno più.
Chiaro poi che l’alimentazione è fondamentale, prova a dare un occhio anche agli articoli:
- insulina e glucagone
- cibi si e cibi no
meglio magnetico o elettrico?
dipende da alcuni fattori e da eventuali problematiche, chiaro che quello elettrico è molto più versatile, hai dato un occhio al nostro shop?
http://www.kestore.it/tapis-roulant.html