Quanto si brucia?

Tabelle dei Consumi Calorici per Sport

Qualsiasi attività che svolgiamo durante al giornata ci permette di bruciare energia, indubbiamente, come tutti sappiamo, ci sono attività che ci permettono più energia, quindi più calorie e grassi, e altre un po più tranquille che ci fanno perdere meno grassi. E quindi quale attività ci fa dimagrire di più?

Qui potrete trovare una piccola tabella indicativa, che indica quanta energia si brucia in alcune attività quotidiane più comuni. Per calcolare quanto bruciate dovete

1° prendere l’attività di riferimento, usare il numero che vi è a lato

2° moltiplicarlo per i vostri kg (DI MASSA MAGRA, solo muscoli, non grasso) avrete così un indicazione di massima su un’ora di attività, chiaro quindi che se svolgerete quell’attività per 30 minuti dovrete dividere per due il valore ottenuto.

Esempio:se corro per 30 minuti e peso 90 kg ma ho una bella ciccetta, indicativamente il 20%, quindi la mia massa magra sarà di circa 72 kg. (potete calcolarlo o con i plicometri, o con le bilance impedenziometriche oppure con dei calcoli matematici, che trovate anche nel forum sezione file) tenendo pii conto che in un ora di corsa si bruciano indicativamente 7.5 calori per kg. Sommeremo 7.5 x 72 = 540 kcal ora , avendo quindi fatto solo mezz’ora, potremo dire d’aver consumato indicativamente, 540 : 2 = 275 Kcal Poche vero? infatti ecco perchè tutti ingrassano, molti pensano che qualche minuto di attività o di camminata possano farci bruciare tutto quello che abbiamo assimilato durante i pasti.

Ti ricordo ad esempio che un pasto tranquillo, senza esagerazioni in quel bel ristorante sforna obesi che è MC e parenti, fornisce circa 1.500 kcal cioè l’80% dell’energia totale di una persona sana. aggiungi un dolcetto, avrai consumato tutto il fabbisogno, senza poi tener conto che ti mancano un sacco di nutrienti. Ad ogni modo, di seguito la tabella:

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